oszukane powtorzenia

OK ale tą metode się stosuje dla osiągnięcia określonych celów np. jeżeli chcesz przeskoczyć na większy ciężar. Powtórzenia oszukane, wymuszone stosuje się w ostatnich seriach. A jak chłop stoi i buja się jak huśtawka i tak ładuje przez cały trening to raczej nic nie wypracuje.

Hehe dobre :> Ale mówiąc całkiem poważnie takie dysproporcje są w początkowym okresie normalne - niech Ci broń Boże nie przychodzi do głowy ćwiczenie TYLKO samej słabiej rozwiniętej ręki bo to najgorsze co mógłbyś zrobić . Ćwicz obie ręce tym samym ciężarem - zwróć uwagę na ilość powtórzeń i na technikę ich wykonywania Zmieniony przez - [...]

nie jestem pewny ale chyba to dobre cwiczenie robisz maxa na drazku i jak juz nie mozesz zrobic ani jedengo pelnego powtórzenia robsz jeszcze dwa takie oszukane np wybijając się z nóg

intuicyjnie z reguly progresja + oczywiscie powtorzenia oszukane/z pomoca

[...] przy wyciskaniu? BTW - z tym 'zarzutem sztangi' to też mnie rozwaliłeś. Ciężar należy dobrać odpowiednio by poprawnie wykonać ćwiczenie, a nie 'zarzucać' - powtórzenia oszukane NIE MOGĄ BYĆ PODSTAWĄ TRENINGU, a co najwyżej dodatkiem by dobić mięsień. Jeśli chodzi jednak o opuszczanie sztangi tutaj bez wątpienia masz racje, że ruch ten [...]

Dam sobie jaja uciac ze nie wezniesz 4 x 38 na biceps. Ja mam 36,5 w bicepsie i ledwo 6 razy podniose 38. Chyba ze te 4 powtorzenia sa oszukane i dlatego bierzesz 110 na martwy bo jak chcesz cwiczyc bicepsy to cwiczysz prostowniki. Nie wiem kiedy, ale kiedys jeszcze o mnie uslyszycie... Jestem SUCHAR i dobrze mi z tym

[...] ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne Mam jeszcze pytanie jak powinien wyglądać zapas wolnych powtórzeń ??i czy powinno się wykonywać np. powtórzenia wymuszone lub oszukane ? Apokalipsa mogł byś mi podać swoje gg bo mam jeszcze pare pytań do Ciebie ? Zmieniony przez - Mat- w dniu 2009-09-19 22:24:25 Zmieniony przez - Mat- w dniu [...]

chyba uzywasz za duzych ciezarow Ciężarów ożywam odpowiednich bo najważniejsza jest technika :) tylko ostatnie powtórzenia troche oszukane . Ale teraz jak ćwicze HST już na pewno nigdzie nie moge oszukiwać, w dzielonym jak się ćwiczy raz na tydzień to zawsze masakrowałęm kaptury co im na dobre wyszło. Z tym 150 kg to niech mu będzie, ale jak ktoś [...]

[...] aż do odmowy "wyłączenia". Odmową natomiast kończy się każda seria, te 12 powtórzenie jest już praktycznie nie możliwe do wykonania. Stosuję też czasami powtórzenia oszukane lub regresje ciężaru aby wykonać większą liczbę powtórzeń. Jak widać kombinacji jest wiele i są one niezbędne do stałego progresu w wynikach oraz uchronieniem od [...]

[...] chce pewnie pochwalić się przed kumplami, ile ciśnie. W grę wchodzi już tutaj psychika, "jak nie wycisnę to będzie katastrofa" wtedy zaczyna się robić powtórzenia oszukane, niepełne, mostki. Ktoś z tego forum już powiedział coś takiego: "dlaczego rośną te partie mięśniowe najszybciej, do których się nie przykładamy? Zmieniamy [...]

x-ray - jak to nie robi sie oszukanych - nie pełnych powtórzeń? Robi sie bo wtedy wyciskasz z mięśnia o wiele więcej, gdy już nie masz siły na pełne powtórzenia to robisz oszukane, żeby wycisnąć z mięśni wszystko, poczytaj co o tym mówił arnold w tej nowej książce "edukacja kulturysty" ca

[...] uzyc wiekszego ciezarwu wzmacniajac sile tricepsa a co za tym idzie obowd, uginanie hantlami stojac to ponoc doba masowka na bicepsy, chodz wchodza tu w gre powtorzenia oszukane, ale Arnold poelca to cwiczenie na ziwekzenie obwodu, uginanie łamanym jest na koniec jako juz calkowite dopompowanie bicepsow i nigdy wczesniej nie mialem tego [...]

[...] duzo powtorzen. Nie myslales nad dolozeniem obciazenia i zmniejszeniem ich liczby? Byc moze jest tak, ze lydka bardziej umiesniona jest w stanie wykonac te 120 powtorzen, natomiast ta mniej umiesniona nie jest i ostatnich kilka lub kilkanascie to powtorzenia niepelne czy oszukane i stad lydka bardziej umiesniona ma wiekszy bodziec do wzrostu.

[...] części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stosować 10-12 powtórzeń. FAZA CIĘŻKA:2 serie z obciążeniem 85-90%cm.,maksymalne tempo,5-7powt.,dopuszcza się ruchy oszukane FAZA PRZEJŚCIOWA-2 serie z dużą liczba powt. w celu pobudzenia wzrostu czerwonych i białych włókien mięśniowych oraz proteiny w komórkach.Serie po 8-10 powt.z [...]

nie to, że koniecznie "wolno i dokładnie" ale: dobranie odpowiedniego ciężaru, powtórzenia oszukane jak najbardziej wskazane przy ćwiczeniach bardziej "siłowych" :-))

2. To przyłóż się do rozgrzewki 3. Może zastosuj powtórzenia oszukane. Masz kogoś do pomocy? A ile w ostatniej serii zrobisz powtórzeń, przy stałym obciążeniu? Może po prostu masz przećwiczone mięśnie, wklej swój plan.

[...] on długość pracy jaką biceps musi wykonać przez co jego praca jest cięższa oraz bardzo dobrze izoluje on pracę mięśnia. W tej pozycji nie mamy sobie jak pomóc (powtórzenia oszukane). To ćwiczenie można wykonywać naprzemiennie jednorącz albo obiema rękoma. 2. Unoszenie przedramion siedząc (kąt 45 stopni). W tym przypadku zmienia się jedynie [...]

Jak se chcesz to może być. Jest poprawny. Chociaż osobiście wolę zawsze robić tyle powtórzeń ile dam rady a potem jeszcze w ostatniej serii powtórzenia oszukane albo drop seta.

Grubosc plecow buduja przedewsyztskim duze ciezary.Powtorzenia moga byc oszukane-plan moglby wygladac tak: Rack pull Rampa 6 Podciaganie na drazku-ciut wezszy chwyt niz normalnie Rampa 8 Power wioslo 5x5 I cos na czworoboczny-dobrym cw. jest szrugs lezac na lawce-cw. opisywal Ballomus. Dobrym rozwiazaniem bedzie tez power szrugs-to juz twoja [...]

[...] i czyste technicznie, chodzi przeciez o jak najwiekszą izolazje ćwiczonego mięśnia a bez idealnej techniki to nie jest zbytnio mozliwe. Na mase można stosowac np powtórzenia oszukane które już są odstępstwem od idealnej techniki. Oczywiście przy treningu na rzeźbe nie trzeba akcentować zbytnio fazy negatywnej, ruchy powinny być w miare szybkie [...]